Treinando para uma maratona

As pessoas tendem a pensar que correr uma maratona é impossível. No entanto, se você treinar-se corretamente e também incidir sobre nutrição e bem-estar geral, é inteiramente possível. Se você trabalha no sentido de construir-se para execução de 26,2 quilômetros, vai ser difícil, mas você pode fazê-lo.

Encontre um Programa de Treinamento

Maratona de treinamento vai ocupar uma boa parte de sua vida, especialmente quando você faz corridas de formação que vão de 20 ou mais quilômetros. Esses treinos podem levar horas, e você pode esperar para ser esgotado quando tiver terminado com eles, tornando-o inútil para o resto do dia. É importante, então, para encontrar um programa de treinamento que você pode viver com. Boa programas de treinamento andaime, ou construir sobre si mesmos. Você deve estar executando cerca de quatro dias por semana, com três corridas mais curtas e um prazo mais longo. Quando você começa, você estará correndo corridas curtas durante três dias com uma corrida mais no quarto. Durante o treinamento, estas corridas mais curtas vai ter mais tempo, bem como as corridas longas também. Isto significa que, eventualmente, você estará correndo 20 quilômetros ou mais em alguns dias. Se o seu programa de treinamento exige que você correr 20 milhas em um dia você trabalha, você não pode ser capaz de realizá-lo. Escolha um programa que funciona com seu horário, e você será muito mais sucesso.

Treadmill contra Fora

Desde que você estará correndo o exterior maratona, você vai querer fazer parte do seu treinamento fora. No entanto, você não 啮 缘 quero correr na chuva, porque isso pode arruinar seus sapatos e adicionar peso desnecessário na forma de água em suas roupas. Também pode ser uma experiência miserável para correr muito na chuva. Se está chovendo, você pode combinar corrida ao ar livre com esteira rolante, ou executar tudo isso em uma esteira. Ele 啮 编 também possível para você correr no dia seguinte, que você deve.

Dias de descanso

Dias de descanso são tão importantes quanto os dias de treinamento. Se você não 啮 缘 resto, seu corpo não será capaz de curar a si mesmo e você ganhou 啮 缘 ser capaz de rodar por muito tempo. Na verdade, você pode correr o risco de prejuízo se você correr muito. Se você deve estar ativo, cross-training, como caminhar ou pesos pode lhe dar um treino, sem forçar os músculos que você precisa para correr.

Nutrição

A nutrição adequada é tão importante quanto o treinamento. Se o seu corpo isn 啮 缘 alimentado, você ganhou 啮 缘 ser capaz de continuar. Carboidratos e proteínas são muito importantes, bem como barras energéticas e outras ajudas, enquanto você está executando. Certifique-se de beber bebidas esportivas e água, como você não 啮 缘 quer desidratar. Além disso, comer quando estão com fome. Treinando para uma maratona irá queimar muitas calorias extras, então se você está se sentindo com fome, você provavelmente precisará de mais alimentos do que você 啮 缉 e acostumado a comer.

Apoio da família e amigos

Nunca subestime o apoio de sua família e amigos. Como você está executando, sua família está em casa a realização de suas responsabilidades. Eles irão ajudá-lo a cozinhar a comida que você precisa e cuidar das coisas ao redor da casa, enquanto você está treinando. Eles também animá-lo em, se você perguntar para eles. Não se esqueça disso, o apoio moral é tão importante quanto qualquer coisa que você poderia fazer para treinar para o evento. Certifique-se de agradecer a todos aqueles que estavam lá para você. Treinando para uma maratona pode ser difícil para os membros da família também, mas nunca é demais para mostrar o seu apreço.