Passos para realizar Sanchin Kata

As artes marciais, como todos sabemos, é uma forma de combate, que também pode ser usado para desenvolver a saúde física e fitness. Ele também pode servir como uma plataforma para a obtenção de maior controle sobre si mesmo, especialmente melhorar a concentração mental. O kata Sanchin é uma das posturas básicas ensinadas a um karteka, no entanto, ela é colocada em prática somente depois que ele atinge a maturação, ou alcançou a faixa preta. Aqui está um guia rápido para ajudar a executar o kata Sanchin.

Passos para o kata Sanchin

Diferentes versões do Sanchin kata vêm-se, algumas versões do formulário incluir um-100-80-graus de marcha, enquanto alguns outros omitir as voltas. Dependendo da versão e do instrutor, a mão movimentos, posição, velocidade e ritmo variar. A maioria destes estilos eram guardados e foram transmitidas de gerações, de pai para filho ou professor para o aluno, como resultado, deu lugar a interpretações diferentes dos movimentos. A versão mencionado neste artigo pertence à Kanryo Higashionna.1. Vamos começar com a posição inicial; descansar as mãos por seu lado, manter os pés apontando para juntos, levante ligeiramente o queixo para cima, e inspirar e expirar de uma maneira superficial.

2. Agora dobre com uma ligeira quebra em seu joelho direito e segure a respiração.

3. Coloque a mão direita sobre a mão esquerda, ambas as palmas das mãos voltadas para baixo lateral, enquanto a respiração superficial e sai.

4. Manter a posição inicial e respirar, a respiração deve ser um pouco mais profundo do que a respiração normal.

5. Manter a posição, e respirar a sua capacidade máxima.

6. Sem levantar os pés do chão, coloque o seu passo certo para a frente, ao mesmo tempo levantar as mãos um pouco abaixo do nível do ombro, respirar e prender a respiração, este é o Sanchin dachi pose.

7. Com um movimento rápido, balançar o pé direito à frente, e ao fazê-lo, coloque o pé em um ângulo agarrando o chão com os pés, e bloquear a sua posição.

8. Lembre-se que a distância entre as duas pernas, não deve exceder o seu ombro / largura do quadril e pé esquerdo deve estar na mesma linha que o calcanhar do pé direito.

9. Puxe as mãos para fora, enrolado para punhos, na posição do bloco no peito, garantindo que seus cotovelos estão perto de seu corpo, enquanto os punhos de um movimento para fora um pouco além da largura dos ombros.

10. Respire profundamente e prenda a respiração, enquanto liberando sua respiração, solte apenas através de sua boca.

11. Agora, em um movimento rápido, mova seu braço esquerdo para uma posição de câmara e respirar pelo nariz.

12. Solte o seu braço esquerdo a partir da posição de câmara, com um soco no braço esquerdo e expire pela boca.

13. Em um movimento rápido, retornar seu braço esquerdo para a posição do bloco no peito e respirar profundamente pelo nariz e mantenha esta posição.

14. Balance o pé direito para trás, para a posição Sanchin dachi e respirar e prender a respiração.

15. Retorne à posição inicial e continuar a respiração superficial e sai.

16. Bow e segure o fôlego e voltar à posição inicial.

Palavra de conselho

* Mantenha uma postura correta.

* Mantenha a coluna reta.

* Puxe o queixo em direção ao peito.

* Incline a pélvis para cima.

* Mantenha os ombros para baixo triturado ou ombros laminados.

* Mantenha distrações mentais na baía.

* Segurar com firmeza o chão.

Joelhos * Devem ser dobrado ao longo dos dedos.

* Concentre-se em um determinado ponto.

* Não levante os pés do chão.

* Exercício com cautela.

Importância da Sanchin como um exercício

* Uso de fortes socos e tenso punho fechado aumenta o treinamento de força.

* Como um exercício, que se desenvolve a respiração consciente e poderes de concentração.

* Posição Sanchin envolve o poder de Tanden ou Dantein, que é a força central do praticante.

* O Karteka que pratica essa postura colhe benefícios de saúde.

* Se praticado regularmente, o praticante desenvolve o poder de resistir ao impacto de golpes em um combate.

* Ela ajuda o praticante, em unificar o corpo, espírito e mente.

* Cria um sentimento de unidade com o ambiente.

* Ele traz um equilíbrio para sua existência, que é através da respiração, movimento e ação.

* Estabelece foco em auto-defesa.

* Além disso, também ajuda a reduzir a taxa de pulso após exercícios extenuantes.

Fatos sobre Sanchin Kata

* Sanchin kata é um "pombo-de-coleira 'postura que permite que o karteka para ser estável e suportar todos os tipos de golpes.

* É considerado como uma das mais antigas posições, e é relativamente fácil de aprender, mas difícil de pôr em prática.

* Ele forma o centro de onde irradiam todos os kata do outro.

* As melhores maneiras de realizar essa postura está descalço, pois exercita os músculos e tendões dos pés.

* Estabilidade aumenta quando realizado próximo em contato com o solo ou em uma plataforma de madeira.

* O corpo de um karteka nesta posição está em tensão constante ou os músculos estão contraídos em todos os momentos.

* Treinamento Sanchin aumenta a oferta de oxigênio para o corpo.

* Sanchin kata pode ser realizada com abertos ou fechados (enrolado) punhos.

* A prática regular desta postura estimula e acalma a mente.

* É uma espécie de meditação em movimento.

* A única maneira de dominar essa postura é através da prática diligente e auto-disciplina.

* Ao executar essa postura, o karteka, acumula uma força diferente física e mental e parece ser como um homem de madeira.

Sanchin kata, se praticado em uma base diária, com certeza será benéfico para desenvolver imunidade e ajuda-lo no treinamento de força. No entanto, métodos inadequados de treinamento Sanchin pode resultar em acidente vascular cerebral / ataque cardíaco. É aconselhável para aqueles interessados ​​em aprender essa postura marcial para se inscrever para uma aula de caratê e aprender as artes marciais de um profissional treinado.